どうもたかむしゃです
最近は自粛ばかりで体が弛みまくってしまい夏は絶対に自宅から出ないと心に決めてますw
少し前まではジムで筋トレをしていたのですがコロナの影響で休館になってしまい、
最近ようやく筋トレを再開しました。
もう夏には間に合いませんw
逆に自粛期間で太ってしまいこれから健康のために、
筋トレを始める方もいるんじゃないでしょうか？
健康の為に筋トレを始めようとする方、特にジムに通う予定の方に伝えたいことが
健康目的なら低重量で十分！！
これを1番というかこれだけでいいんじゃないかと思っています。
もちろん男女問わないです。
※これは自分の経験上の事なので一個人の考え方としてお読みください。
健康目的の為なら低重量でいい理由
健康目的の為なら低重量で十分な理由（欲を言えば低重量高回数）
- 怪我のリスクが軽減する
- 辛くないので挫折しにくい
- 低重量でいいと決める事で周りを気にしなくなる
- 十分筋肉はつくし引き締まる
自分の中の重要だと思う理由です。
1,2,4,は想像つくと思うんですけど3はジムに行くと周りの人が
バンバン重たそうなダンベルやバーベルを上げているの見てしまうと影響を受けてしまい、
大体の人は自分もやらないとって思い高重量に挑戦して継続できないか、
継続できても怪我をしてしまう方もいます。（自分は肩を怪我しまたw）
これは日本人の性格なのか周りに合せないとって思ってしまうんですよね。
あとは変なプライドですかねw
なので健康目的でジムに入会しようとしている方は
先に自分は低重量で筋トレしていくと覚悟していくと周りの雰囲気に流されず、
楽しく筋トレが出来ると思います。
自宅で筋トレする方は本格的なマシーンを置かなければ
自重や軽めのダンベルなどを使うと思うので、
突飛なトレーニングをしない限り大丈夫かなと思います。
そして低重量で筋トレをしても筋肉は付きます。
ですが食事制限や有酸素運動をしているわけではないので、
腹筋は脂肪で隠れていますが腕や胸の筋肉の成長は実感できます。
筋肉はつきますがゴリゴリのマッチョになれるわけではないのでご理解ください。
そして痩せている方は筋トレ以外にもご飯を食べないといけないですし、
太っている方は少しでもいいので食事を見直さなければ実感しにくいかもしれません。
モチベを上げるなら市営ジムがオススメ！！
とりあえず習慣化する事が最初の課題なので、
簡単に始めやすい自宅トレーニングからがいいと思います。
ですが自宅だと気分が乗らない方や自宅トレを継続しているけど
マンネリ化する時期がきた時はジムに行きましょう。
特にコスパ最強の市営ジムがオススメです！！
自分は基本週2で市営ジムに通っているのですが、
地元の市営ジムは一回の利用が220円なんです！！小躍りしたくなりますねw
最近はコロナの影響で時間制限がありますがコロナ前は時間無制限でした。
料金は地域で違ってくると思いますが、週1〜2回や気分転換で行くなら十分満足出来ると思います。
なので自宅トレ飽きた方やジム入会が不安な方はぜひお近くの市営ジムを利用してみてください。
そして筋トレに目覚めてしまった方は本格的なジムに移行していくのもありだと思います。
自宅でもできるバックランジがオススメ！！
健康の為ならまずは下半身からってよく聞きますよね。
なので自宅でもジムでもスワットをしていました。
ですが半年前にYouTubeで見つけてからスクワットからバックランジに変えました。
自分的にはバーベル担いでのスクワットより怪我のリスク低い気がして
なおかつ太もも全体とお尻にも効いているので気にいっています。
分かりやすい解説なのでよければこのYouTube参考にしてみて下さい。